母乳とママの食事

母乳(血液)の素となる「食べ物」が母乳の味を左右しますよね。
では、一体どんな食生活が“おいしい母乳”を作り出すのかご説明します。
その答えは「昔ながらの和食」です。
主食となるご飯は水分が多く含まれています。
ご飯は他の炭水化物に比べて消化もよく皮下脂肪になりにくい食品です。
また、昔からよく食べられている大豆製品（とうふや納豆、味噌など）にはたんぱく質。
ビタミンをはじめとするさまざまな栄養素が和食には含まれていることが多いです。
栄養素の中で母乳の量や質にもっとも影響するのは脂肪です。
動物性脂肪であれば魚を中心にバランスよくとるよう心がけてください。
白身魚は授乳中のトラブルが少ないのでオススメですよ！
煮物などに多く使われる根菜類は母乳の出を良くすると言われています。
おひたしなどで出される葉物類や海藻類には母乳をサラサラにする効果もあるそうです。
昔ながらの和食はママの体調を整えて、母乳の分泌をスムーズにしてくれます。
母乳育児を機に、今までの食生活を見直してみましょう！
これを食べたらまずくなる？一般的に高カロリー・高脂肪とされるものは、母乳の質を悪くします。
これらを食べると乳汁分泌が早く起こります。
そのため「母乳の出がよくなった」と勘違いするママも多いのです。
これは大きな間違い。おっぱいをなめてみるとしつこくて甘ったるいです。
最近ではスイーツブームなどで洋菓子類が豊富に出回っています。
食べ過ぎるとおっぱいが張って詰まったり、乳汁の流れが悪くなったりするので注意です。
最近では自然の食材（五穀類やゴマ、小魚など）を使ったお菓子も増えていますね。